1、将双腿放到臀部的一侧，跪立在垫子中间，双腿分开与髋同宽。
3、将双手虎口以及十个手指去压实于整个垫子，大小腿形成一个90度的夹角。
5、不要将所有的重心放于双手上，将腰部核心收紧，3-5组呼吸后慢慢的臀部坐于脚后跟。
