1、双腿跪地，脚踝相靠。
3、吸气，双臂侧平举与搬酿被谛肩平；呼气右手手臂向下移动，手掌紧贴于右腿内侧的地面上，手臂伸直；左手手臂向上伸展，肩放松；头部、躯干向右腿方向移动；双眼凝视左手手臂、保持这个姿势30-60秒钟，正常呼吸。
