胸大肌和胸小肌的有效拉伸方法

1、在做拉伸锻炼前，要对拉伸胸大肌和胸小肌的概念有所了解，对自己要锻炼的目的搞清楚，是改善体型还是矫正体型，与健身教练先交流，制定出自己的健身计划，并做一些拉伸前的准备运动。

3、锻炼胸大肌时，双臂向后拉伸时，大臂要低于肩关节这样整个胸大肌拉伸的比较全面，训练时，要根倌栗受绽据各人情况选择拉伸频率，如果感觉身体有不适或肩关节有一定的受限制，要与教练沟通，改变拉伸方式和频率快慢。

5、在锻炼后的拉伸是为了舒缓拉伸后的肌肉张力过大或过紧，过紧的时间久了，身体结构就容易改变，则练后的拉伸每组动作需要增加1倍，而不是减少，一般是在20秒左右，做的是静态拉伸。