1、钢线选择一个适合自己的重量，去加好配重片。
3、人慢慢往后走，身体保持稳定，双脚打开一点，核心收紧。
5、肩胛骨全部的收住，不要上下的或者前后的移动。
7、慢慢的向上，吐气收缩。
9、起来，吐气，慢慢收缩。
