办公族如何预防颈椎病

1、注意坐姿，不要半躺在座位上，要坐直，眼睛与电脑平时，必要的可以调整梯子高度或增加垫子。臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地，避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

2、活动颈部，应在工作1-2小时候，有目的地让头颈部向前后左陴查哉厥右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，已达到各个方向的最大运动范围为准，使得颈椎关节疲劳得到缓解。工作之余可以做幅度较大的伸懒腰动作，将颈部、背部、腰部活动一下，环节疲劳的同时起到提神的作用。

3、休息时，睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书或玩手机，不要对着头颈部吹冷风。

4、最后，最重要的一点，什么病都在预防，要有预警意识，感觉颈部不舒服了，要提前检查，对症治疗，方能减轻病痛折磨。