华山老人秘授调气图说(上)

1、第一套 　　第一式：面向东立，首微仰，目微向上视；两足与肩宽窄相齐，脚站平不可前后参差；两肩垂下，肘微曲；两掌朝下，十指朝前，默数七七四十九字。十指尖想往上翘，两掌想往下按。数四十九字即四十九翘与按也(四十九字即一、二、三、四、五……数到四十九)。(图1) 第二式：前式数字毕，即将八指叠为拳，手背朝前，两大指朝身，两肘微曲，每数一字拳加一紧，大指一翘，数四十九字，即四十九紧，四十九翘。(图2) 第三式：前式毕，将大指叠在中指中节为拳，趁机往下拧一拧，肘之微曲至此伸矣，虎口朝前，每数一字拳加一紧。

3、　　第十式：前式毕，将两拳分开，肘与肩平，肘尖向后用力，两拳直竖起来，拳心向前，拳眼(虎口部位)遥对两耳，想往上举，两肘想往后用力，每数一字，拳加一紧。(图10) 　　第十一式：前式毕，将两拳翻转下至肚脐，将两大拇指、食指与脐相距一二分，默数四十九字，拳四十九紧，四十九字毕，含气一口，随津液下咽至丹田。如此吞气三口三咽。(图11) 　　第十二式：吞气三口不用数字，两拳松开，两手垂下，手心向前，双手上端与肩平，脚跟微起，以助两手上端之力，如此三端，俱如手端重物之用力也，两手握拳，抬起过头，用力甩下，三举三甩，再收两足轮换抬起前蹬，先左后右，各三蹬，仍向东静坐片刻，以养其气。如即行第二套，吞气后可直接行功，不必甩手蹬足。(图12)(图13)(图14)(图15)(待续)