上班族如何安排自己的锻炼计划

1、早睡早起养成自己的睡眠习惯，成人睡眠保持7-8个小时，夏季11:00-6：00，冬季往后延半小时至一小时。清晨阳光初起，做个简单的肢体拉伸扩展运动，周末是宜小跑，然后吃个早餐。

3、午饭吃饱后建议慢走回公司，叫外卖的同事时间比较充裕稍做休息可以慢爬两趟的楼梯。晚上睡眠充裕的话，无间只要稍闭眼保持眼睛的休息半个小时就够了！午休超过一小时只会使人更加疲劳，个人经验！

5、洗澡前做三轮每轮5-10个引体向上，每轮结束后压韧带左右腿各1分钟，再做俯卧撑，每次都做到极限为止。