如何跟踪基础体温自然避孕

1、你的基础温度是你的身体完全休息时的温度。这个温度可能因人而异，但通常在排卵前你的基础温度是35.6到36.6°C。排卵后，通常为36.1至37.2°C。

3、每天早上起床前要保持温度。确保在醒来后立即服用体温。在服用温度之前不要做任何事情，比如说话，吃饭，做爱或吸烟。将温度计放在口腔或直肠中五分钟。这样可以让温度计有足够的时间正确读取温度。如果您打算使用口腔温度计，请确保温度计的尖端位于您的嘴巴下方，舌头底部的柔软肌肤。

5、查看表格中的喋碾翡疼模式。当您每天早上在表格或日历中记录阅读时，您应该区分模式。您可能会注意到您的温度突然，一点一点或逐步升高。您可能还会注意到该模式从一个周期到另一个周期不同。您的基础温度可以通过微小的变化来改变，例如压力，疾病或疲劳。如果您吸烟或饮用含酒精饮料，也可能会发生变化。您应该查看表中的这些更改，以便了解可能导致模式更改或修改的原因。在记录温度之前，您还应该连续睡三个小时，以便准确读数。在每天记录基础温度三个周期或三个月后，向医生显示图表。然后医生可以帮助您阅读图表并确定您的容易怀孕的时间。如果您的循环中没有任何温度变化，则不应将此循环用作温度方法的一部分，相反，应记录另一个循环以补偿它。由于压力或无排卵周期，您可能不会出现体温波动，这是一个没有排卵的周期。