如何养护好自己的心脏

1、少做逾酸嘞觉伤心的事，多做能够护心的事。技巧：选择植物油烹饪。解释：动物油富含饱和脂肪酸，而植物油富含不饱和脂肪酸，可帮助降低血液中坏胆固醇水平，调节血脂、清理血栓，降低心脏病和中风的风险，相对而言更健康些，做饭时可选择橄榄油、花生油等植物油，以每日20~30g（一般吃饭用勺3勺左右）为宜。

3、技巧：每周4份坚果解释：核桃、榛子、开心果等坚果富含维生素和有益健康的脂肪酸，研究发现，每周吃3次或3次以上的坚果，每次约30g（单手抓一把的量），可降低心脏病患病风险。

5、技巧：每天睡够6~8小时解释：睡眠不足（＜5h）或者过长（＞9h），都会增加心血管疾病的发生率，所以要保证每天6至8小时的高质量睡眠，同时规律作息。

7、技巧：每天称称体重解释：超重（BM诔罨租磊I*≥24）、内脏脂肪性肥胖（VA**≥100cm2）或体脂率过高（男性≥25%，女性≥35%）均是心血管疾病的重要危险因素，控制体重在健康范围内可预防高血压、改善脂代谢和血小板功能，是预防心脏病最简单的办法。

9、技巧：每周运动3~5次解释：每周3~5次低、中等强度的运动，有助于增加心脏功能，改善血管弹性，增强机体对心血管疾病的耐受性，保护心脏。