右侧单腿背部伸展式3_舒缓瑜伽·午间腰背放松
1、步骤坐在椅子的前1/3处屈左膝，右腿伸直，脚跟蹬地左手扶膝，右手抱住小腿，延展脊柱向下俯身
2、呼吸自然呼吸
3、动作感受感受腿后侧的拉伸感
4、常见问题问题：右腿弯曲，拉伸感不强解决：减小俯身幅度，伸直右腿
5、细节图示右腿伸直，脚跟蹬地延展脊柱，向下延伸
1、步骤坐在椅子的前1/3处屈左膝，右腿伸直，脚跟蹬地左手扶膝，右手抱住小腿，延展脊柱向下俯身
2、呼吸自然呼吸
3、动作感受感受腿后侧的拉伸感
4、常见问题问题：右腿弯曲，拉伸感不强解决：减小俯身幅度，伸直右腿
5、细节图示右腿伸直，脚跟蹬地延展脊柱，向下延伸