1、仰卧，两腿向前伸直并拢，手臂放于身体两侧。
3、彻底呼气，把左大腿尽量拉近胸膛，排空胸腔与腹腔的废气。
5、吸气，头慢慢回到地面，呼气，松开手指，伸直右腿，将腿放回到地面。
6、换左腿重复，然后换为双腿。
