长期跑步爱好者该如何保护膝盖

1、　　跑步就穿些专业的装备，对于较硬的地面，鞋子弹性也很重要，这样可以减少运动对膝盖的冲击

3、　　跑步不光是腿部肌肉，事实脚、踝、关节这些部位的小肌肉群，上肢等有直接的关系。

5、　　跑前一定要做好热身，防治拉伤，比如下蹲，压腿等运动，膝盖一定要特别注意，要是伤了就先休息。

7、　　跑下坡路时要不断放慢速度，通常长跑大多人会全脚掌着地，一定要注意膝盖微弯，避免路面给膝盖带来的冲击