做出入味的蒜苔杏鲍菇炒鸡丝蒸南瓜

1、先把南瓜蒸上，我选的是这种最普通的切块南瓜，热量最低，每百克只有22卡，当然如果追求口感，想吃贝贝南瓜或者板栗南瓜，也不用过分在意那几十卡的热量

3、炒的过程很简单，就没有拍图，热锅喷入一点油，对，是喷，为了控制油的摄入，用的这种喷油壶，只是锅底薄薄一层，可以很好的控制油量。油热先下杏鲍菇，菇类加热都会先出水，防止粘锅，然后加入蒜苔鸡肉

5、有优质碳水，有200g蔬菜，还有肉提供蛋白质，营养丰富还健康