如何有效避免高血压

高血压病是我们面临的主要健康问题之一，我们要引起足够的重视。高血压主要分为原发性高笥苁嗥悍血压（占所有高血压的95%以上）和继发性高血压。继发性高血压较少，且有明确的病因，原发病处理后血压可回复正常，今天我们不进行讨论。原发性高血压是遗传和环境共同作用导致的，具体发生原因不明，但需注意的是原发性高血压是可防可治，重在预防，虽然年龄、家族史我们不能改变，但我们可以通过对饮食、运动等生活方式的改善来预防。

二、合理均衡的饮食习惯

1、我们秃赈沙嚣建议大家日常生活中要注意合理搭配，饮食宜清淡为主，适当增加新鲜蔬菜（特别是绿叶蔬菜）、水果和高蛋白饮食（鱼、瘦肉、蛋白、禽肉等）的摄入；要尽量少吃夸臾蓠鬏过油（动物性油脂、肉皮、炖汤、动物内脏等）、过甜（巧克力、奶油等）和辛辣刺激的食物。同时要避免暴饮暴食。

四、保持良好的心态和规律的作息

1、长期压力过大、焦虑、脑力工作者、易怒、熬夜、作息不规律等人群会明显增加高血压的发病率风险。我们日常生活中要注意保持良好的心态和规律的作息。

六、控制体重，减肥

1、肥胖和超重人群更易发生高血压，我们日常生活中要注意控制体重（控制BMI＜24kg/㎡），肥胖者（包括腹型肥胖）要积极减肥。

八、注意监测，早发现、早处理

1、我们日常生活中要注意监测血压，特别是有中老年人群、有高血压家族史等危险因素的人群要注意监测血压，早期发现、早起处理很重要。