1、首先找一个固定的地方，一个墙面或一个固定器械都可以。
3、肘关节大臂低于你的肩膀。
5、然后小臂的位置完全贴实于墙上或者一个固定器械。
7、同侧的脚往前迈一步。
9、保持一分钟到30分钟。
11、保持一分钟到三分钟。
