1、活动颈椎，简单点说就是摇摇头，摆摆身子，往后瞧瞧。摇头：尽最大限度顺时针5圈，逆时针3圈摆摆身子：尽最大限度左5次，右三次往后瞧瞧：尽最大限度向后看，一定要站立做这个动作。
2、跳绳：300跳以上即可
3、颠三颠：站立，双脚并拢后脚尖踮起最大后自由下落，往复9次收尾动作：站立，伸懒腰动作5次