想要开肩开髋效果好，灵活脊柱练习方法

1、猫牛式跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽双手打开与肩同宽双手在肩部的正下方吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背重复练习5-8组

3、坐姿脊柱扭转长坐姿坐立在垫面上，屈双膝将左腿放在右大腿的外侧将右脚从左膝下方穿过，放在左腿的外侧吸气向上立直脊柱，呼气身体向左扭转右手臂抵住左大腿左手向后放在右大腿上保持5-8个呼吸，换另一侧

5、加强侧伸阮器态奁展扭转双脚打开小于一腿长，双手扶髋转右脚转左脚双脚的内侧延长线在一条直线身体转向正右方双手侧平举，身体向前向下来到与垫面平行的地菱诎逭幂方身体向右侧扭转，上方手臂指向天花板下方手放在右脚外侧保持3-5个呼吸，换另一侧

7、仰卧脊柱扭转仰卧，双手侧平举，屈右膝将右脚放在左大腿上，身体向左扭转右膝向下靠近垫面保持3-5个呼吸，换另一侧