七大错误睡眠习惯 会使人发胖

1、1．睡前吃东西：深夜进食会导致人体无法在睡眠中冷却下来，并使胰岛素水平升高。导致在睡眠中褪黑激素和生长激素的释放量减少，从而使脂肪无法得到燃烧。在睡前3小时内不应再吃任何东西。

3、3.晚间运动：经常运动能改善睡眠质量，但要在较早的时间内进行。深夜进行运动，特别是有氧运动，会使体温大幅上升，阻止褪黑激素的释放。这样做还会破坏入睡能力，因为运动会增加去甲肾上腺素、多巴胺和皮质醇的生成，这3种物质会刺激大脑活动，使大脑一直处于活跃中。因此在睡前3小时应避免进行任何有氧运动。

5、5.卧室温度太高：很多人喜欢在温暖舒适的环境下睡觉，但如果卧室温度太高，会阻止身体在睡眠时的自然冷却。如果没有这种冷却过程，褪黑激素和生长激素的释放将受到干扰，也就是说，你在睡眠中无法燃烧脂肪，也无法使骨骼、皮肤和肌肉在夜间得到修复。为获得最佳的睡眠质量，卧室的温度应保持在华氏70度（摄氏21度）左右

7、7.睡眠时间不对：美国癌症协会发现每晚睡眠时间经常少于6小时或多过9小时的人，患上癌症的风险更高；最新的一项研究也发现每晚睡眠时间为7个半小时的人寿命更长。多数睡眠专家认同每晚的最佳睡眠时间为7到8个小时。当然每人所需的睡眠时间各不相同。如果你每天早晨能不需要闹钟而自然醒来，并且感到头脑清醒，这意味你已经有了足够的睡眠时间。