快速助眠七妙招

夏天闷热的天气，是否洫曛晗丕让你很难快速进入梦乡？那就试试睡眠心理学家总结的“快速入睡7招”吧。

　　1.从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分宿琅髟郐散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

　　5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

　　6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。

　　7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。