1、首先要自己界定一下外部的情境，看是一件什么样的事情或者人或者念头让自己不舒服；
3、面对这件事，我是什么心情，并用一个情绪词给它命名；
5、身体上的这些反应是想表达什么？如果让它们说一句话会怎么说？
7、面对这个格局，你自己想说什么？
