1、首先是选好重量，拿起曲杆，手握在就是说曲杆的弯曲处。
3、吐气向上，吸气下来的时候，留有三四十度的一个空间。
5、就手臂的一个上下浮动，握杆要握好。
7、组数的话，三到五组，次数的话，8到15次都可以。
