1、在垫子中间站立。
3、吸气的时候双手扶髋，呼气的时候停留。
5、双手扶髋，双脚打开与髋同宽，吸气的时候，胸腔上提，呼气的时候以髋为折叠，向前，向下，重心来咦筋庑檗到前脚掌，头带着脊柱向前延展，去感受大腿后侧的拉伸感。
