发育期青少年营如何补充营养

　　孩子的生长发育是一个连续过程，也有其独特的阶段性特点。了解孩子在不同年龄期的特点，有针对性地给予相应的营养补充，可以更好地帮助孩子健康成长

二、青少年发育期，哪些营养不能缺？

1、 护眼营养素：维生素A、含β-胡萝卜素的食物　　孩子的视力发育有两个“黄金期“，第一个是3~4岁，第二个是12~15岁。在这两个阶段，父母除了帮孩子养成良好的用眼习惯之外，也要懂得给孩子的双眼补充营养。　　众所周知，维生素A可保护视力、缓解眼睛疲劳、预防近视，改善夜盲症和干眼症。富含维生素A的食物主要有动物肝脏、鱼类等。　　饮食tips：由于过量的维生素A会在脂肪中储存，若过量摄入可能导致蓄积中毒。而可在体内转化为维生素A的β-胡萝卜素，只在身体需要时才会转化，成为安全补充维生素A一种途径。因此，可以选择摄入含β-胡萝卜素的食物，如南瓜、胡萝卜、橘子等食物。

3、３、 长高营养素：钙、维生素D　　青春前期及青春期是人一生又一生长突增高峰期，为了满足骨骼迅速生长发育的需要，以及促进成年时峰值骨量的形成，青春期男女要多补充含钙丰富的食物。　　饮食tips：每天需摄入1000mg左右的钙。补钙同时补充维生素D，可以促进钙吸收。