1、以金刚坐姿做好，调整呼吸
2、身体向前倾，双膝、双手撑地，小腿向后扬起。重心分布在手、膝盖上
3、调整呼吸，抬头上望，睁圆双眼，注视两眉之间的重点。张嘴，用力将舌头向下伸直，如同咆哮的狮子，保持20秒，然后放松全身