1、调整一下座椅高度，坐到凳子上肩略高于你的手。
3、慢慢向身体正中面发力。
5、在这个过程中发力时呼气。
7、注意事项：头不能前伸或后仰，避免颈椎损伤。
9、还原的时候配重件接近但不触碰，避免张力的消失影响训练效果。
