在家怎么做无氧运动

1、首先由于无氧运动属于较强烈的运动，建议先进行热身。

2、热身后，跑步4km，尽量在30min内完成，如果时间上无法实现，那么一定要跑完4km。

6、最后进行我们的收尾拉伸运动。

7、拉伸运动也是关键，做得好可以使得之前做的运动事半功倍。因而在做动作的时候一定要拉伸到最大程度，不可因疼痛而缩小拉伸范围。