3个最佳单关节训练，让你练出完美肌肉！

1、俯卧腿弯举目标：可锻炼腘绳肌，也就是大腿后侧肌肉的统称做这个动作要在膝盖下放一个垫子，然后在支撑物的作用下勾起膝盖

3、站立哑铃侧平举目标: 三角肌中束向身体两侧直接举起你的手臂，这个动作能重点锻炼到三角肌中束，在每组训练的时间内手肘要轻微的弯曲，保持手臂向上，以获得最大的收缩