1、一共三个动作,每个动作间休息15秒。
3、双手握拳,大拇指朝上用力上举,感受背部发力。
5、动作二:俯卧TW伸展,俯卧在垫子上双臂与身体呈T字。
7、感受背部中间被挤压,重复12遍。
9、双臂屈臂放于身体两侧,手臂贴住垫子缓慢下移。