1、弯曲式 1、张开双手成一水平线，双脚稍微分开，身体保持挺直。
3、恢复动作1，再向下弯腰，左手尽量触及右脚尖，重复10次。
5、双手向左上方伸直，同时腰部要有拉扯的感觉，保持5秒，重复15次。
7、用双手支撑地面，双脚尽量向前屈曲，重复10次。
