1、俯卧撑是锻炼肱三头肌、胸肌的主要方法，击掌俯卧撑：双手快速撑起离地，完成击掌后落地。
3、单腿深蹲、半蹲跳、单脚提踵、换脚跳等都是很实用的方法。
5、三角肌练习：用哑铃可做前平举、侧平举、俯身飞鸟，分别练习三角肌前束、中束、后束。
