长高的秘密三阶段--高级

1、1Resist(动作名称)1. 站直，把双手放于后脑勺，并且五指相扣。2. 利用胳膊的肌肉把头往下推。3. 同时用脖子的肌肉往上抬头。（用力大小和2一样）4. 慢慢的地头，知道下巴接触胸部。5. 放松肌肉，回到起始姿势。6. 重复1-5一共10次。7. 两次之间休息10秒。

2、2Attention(动作名称)1. 站直，向前看，两个胳膊放于背后，双手大拇指相扣，胳膊不要弯曲。2. 两大拇指钩住不要松开，慢慢向前旋转你的肩部。3. 慢慢反方向旋转肩部。4. 重复2-3，一共10次。5. 10次算一个循环，你需要重复3个循环。

3、3Three-legged(动作名称)1. 站直，双臂放于身体两侧。2. 左脚向后移动大约25-40厘米。3. 把重心放在右脚上同时把右手向前举。（使右手与肩平行）4. 屈右膝，用手去尽量够到地面5. 左腿不能弯曲，你可以踮起左脚但是不能离地。6. 保持这个姿势8秒。7. 回到起始姿势，8. 换另一只腿坐同样的动作。9. 左右腿都完成算一次，一共10次。

4、4Sky Reach (动作名称)1. 站直，双臂放于身体两侧。2. 踮起脚尖，双臂向上举，朝向天空。3. 向上伸手必的时候把你的头尽可能的向后仰。4. 把手臂尽最大努力往上伸，保持这个姿势8秒。5. 慢慢放回到起始姿势。6. 这个动作总共10次。

5、5Touch Toes（动作名称）1. 站直，双腿分开，双手掐腰。2. 在不弯曲膝盖的情况下，左手不要动，右手去够到左脚脚趾。3. 保持这个姿势8秒。4. 换另一边。5. 保持这个姿势8秒6. 重复以上动作10次。（左右各10次）

6、6Sit N’ Reach(动作名称)1. 坐在地板上，坐正，两腿伸直。2. 用双手去够到脚趾。3. 保持这个姿势8秒4. 回到起始位置。5. 重复5次6. 两腿分开（V字型）7. 用右手去够到左脚趾。坚持8秒8. 用左手去够到右脚趾。坚持8秒。9. 回到起始位置。10. 重复5次（左+右算一次）

7、7Sit N’ Twist1. 坐在地上，膝盖弯曲，脚掌着地。2. 双腿呈分开状态。3. 把双手放于后脑勺，双手五指相扣。4. 扭转你的上提，用你的左肘部去接触右膝盖。5. 用右肘部去接触左膝盖。6. 重复5次（左+右算一次）

8、8Air Walk1. 平躺在地板上。2. 双手放于屁股下面，手掌向下。3. 双腿举起，与身体垂直。4. 把右腿向胸前移动，左腿向反方向移动。5. 改变左右腿方向。6. 转换10次7. 休息数秒，再转换10次。

9、9“Yoga” Back-Flip1. 平躺在地板上。2. 双手放于身体两边，手掌向下。3. 双腿并拢。4. 举起双腿，并且略过头顶（用双手支撑）5. 试图用脚趾接触地板。6. 保持这个姿势3秒，然后慢慢回到起始姿势。7. 总共练习5次。

10、10Monkey Swing(动作名称)。需要有单杠或者门框。1. 抓住门框或单杠，腿必须伸直，不能接触地面。2. 前后摇摆。3. 做这个动作直到你的手坚持不住为止。4. 重复3-5次。