长跑锻炼要注意些什么

1、一、强度和耐力训练 进行试跑以确定您的距离。在开始长距离跑步计划之前，先进行试跑步以评估您现在可以舒适地跑步的距离。在跑步方面，距离与您的个人看法和经验有关，逐步地增加里程以实现长距离目标。 当您要确定当前的长途状态时，请确保不要超出身体极限。这样做可能使您处于受伤危险，甚至无法开始运行程序。

3、三、正确的跑步形式 正确的跑步形式以节省能量并防止受伤。当您进行力量和耐力锻炼时，重要的是要使用适当的跑步方式来帮助您锻炼正确的肌肉并避免以后受伤。适当的跑步方式会因您的身型、目标距离，自然步幅和脚部位置而异，但有些要素对于每个跑步者都应牢记。 1.避免在跑步时看着脚。向前凝视而不是向下凝视将有助于您保持脊椎的正确对齐。 2.跑步时将肩膀向后拉，以免弯腰，这会影响速度和耐力。 3.保持手臂成一定角度，这样您就可以正确地抽动手臂，以帮助您向前推动，并放松双手，以免握拳而浪费精力。 4.充分利用自己的重心，以免您向前或向后倾斜太多。

6、六、提升计划 制定培训计划，逐步增加您的距离。为了帮助您延长跑步时间，请在线选择培训计划，或者根据适合您的时间表创建自己的计划。制定一套培训计划可以帮助您逐渐增加里程，从而避免受伤并增强耐力。 1.制定计划还可以让您知道即将到达的距离，这样您就可以进行心理和身体上的准备。 2.它还可以帮助您保持良好的跟踪状态，耐力得到逐步提升

9、预防伤害跑步之前和之后要伸展，以帮助避免受伤。在长距离跑步之前，重要的是您要伸展以放松肌肉。同样重要的是，跑步结束后要伸展一下以帮助肌肉恢复。如果您在跑步过程中遇到任何抽筋，这一点尤其重要，因为伸展抽筋的肌肉通常是摆脱抽筋的最好，最快的方法。确保伸展您的脚，小腿，大腿，因为这些肌肉长期运行时容易抽筋。拉伸后，还可以帮助您避免在以后的跑步中受伤和抽筋，这可以确保您能够继续长跑。