中国舞蹈编导教程

1、压肩  压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带。

3、压腿--踢腿 腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。而大踢腿则使腿部不仅有软度，还更加强了腿部肌肉的力量。 

5、⑵旁腿一个8拍，（1-6搬腿，7―8点地收回犬匮渝扮）    ⑶后腿一个8拍。（1-6搬腿，7―8点地收回）换个方向重复一遍。    要求：腿要直，脚背绷紧。上身直立。节奏准确。