1、双腿打开与肩同宽。双手放背后，大拇指相连，其余指头展开。
3、将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。
4、在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。
