在家怎样练腹肌

2024-10-26 04:41:42

1、俯撑,双手撑于凳沿,双脚并拢,收紧腰腹部,做俯卧撑。

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2、坐姿身体后仰,双脚腾空,前臂先碰大腿,再碰小腿。

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3、坐姿双脚腾空,双手抱头,交替肘碰膝。

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4、坐姿身体后仰,双脚腾空,交替手拍脚。

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5、坐姿身体后仰,双脚腾空,前臂碰大腿。

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6、坐姿身体后仰,双脚腾空,双脚交替上下摆动。

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7、坐姿,双脚并拢腾空,左右交替摆动。

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8、坐姿,双脚自然下落,双手撑于凳沿,双脚并拢腾空起。

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9、坐姿身体后仰,双脚腾空,双脚交替登车。

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10、当你看完这9个练习腹肌的动作后,请不马上患束锍瓜开始做,先问问自己哪些练腹肌的动作自己可以做到,因为这9个动作中有些动作比较难。当你选好自己能够做的练习动作后,只需要按照掬研疔缎图示:1、将每个动作完整做10 个,做完一个动作以后再做下一个动作。2、根据自己的身体情况,将选择的动作做3到5个循环。3、每个星期锻炼3到5次,坚持1个月就会看到效果。

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