在家怎样练腹肌
1、俯撑,双手撑于凳沿,双脚并拢,收紧腰腹部,做俯卧撑。
2、坐姿身体后仰,双脚腾空,前臂先碰大腿,再碰小腿。
3、坐姿双脚腾空,双手抱头,交替肘碰膝。
4、坐姿身体后仰,双脚腾空,交替手拍脚。
5、坐姿身体后仰,双脚腾空,前臂碰大腿。
6、坐姿身体后仰,双脚腾空,双脚交替上下摆动。
7、坐姿,双脚并拢腾空,左右交替摆动。
8、坐姿,双脚自然下落,双手撑于凳沿,双脚并拢腾空起。
9、坐姿身体后仰,双脚腾空,双脚交替登车。
10、当你看完这9个练习腹肌的动作后,请不马上患束锍瓜开始做,先问问自己哪些练腹肌的动作自己可以做到,因为这9个动作中有些动作比较难。当你选好自己能够做的练习动作后,只需要按照掬研疔缎图示:1、将每个动作完整做10 个,做完一个动作以后再做下一个动作。2、根据自己的身体情况,将选择的动作做3到5个循环。3、每个星期锻炼3到5次,坚持1个月就会看到效果。