1、背部塑造要全面，背部长度、宽度、厚度都要充分发展。
3、长度发展要注意中下背部尤其是下背部发展，常见动作有低位划船、杠铃划船。
5、用引体向上打造宽度时，采用1.5倍握距，背阔肌发力，同时注意避免斜方肌过度代偿。
7、总结如下。
