1、A字拉伸，俯卧地面，核心向上弓起。
3、单腿平衡站立，双手侧平举，右脚提膝，保持核心稳定。
5、后踢腿跑，核心收紧，先后踢的脚要尽可能贴近臀部。
7、左脚弓步蹲的姿势，左手弯曲，俯身尽全力用左手肘触碰足弓部位。
