教你蝶泳技术详解

1、1． 身体姿势　游蝶泳时，身体俯卧水中，两腿并拢，躯干和腿同时作上下波浪打水动作，两臂对称做空中移臂和水中划水动作。身体随着波浪动作而上下起伏。

3、3． 臂部动作　蝶泳臂部划水动作是推进身体向前游进的主要动力。蝶泳臂部动作由入水、抱水、划水、推水、出水和空中移臂六个部分组成。（1） 入水　蝶泳手臂入水位置在正前方。入水时，大拇指领先，斜插入水，随后，前臂、上臂依次入水（图Ⅰ-13-26）。（2） 抱水　臂入水后，手和前臂向外旋转，随后手臂同时向外、向后使手掌对水和向下运动，并保持高肘姿势（图Ⅰ-13-27）。（3） 划水　划水时，手臂继续向外旋转，手同时向内、向上和向后划水，当手臂划至肩下时，结束划水并进入推水阶段（图Ⅰ-13-28）。（4） 推水　推水时，手臂同时向外、向后和向上运动。当手臂划至大腿两侧时，推水结束（图Ⅰ-13-29）。（5） 出水　在推水动作结束时，上抬肘部，并利用推水的惯性，提臂出水（图Ⅰ-13-30）。（6） 空中移臂　手臂出水后，在肩的带动下，手臂迅速前移到头前准备入水（图Ⅰ-13-31）。

4、4． 完整动作配合技术　蝶泳完整动作配合技术通常采用2次打腿、1次划水、1次呼吸（2∶1∶1）配合技术（图Ⅰ-13-32）。　两臂入水做第1次向下打水，同时低头吐气（图Ⅰ-13-32①，②);当划水至肩下方时，作第二次打水（图Ⅰ-13-32③）；当划至臂下方时，下颌前伸，抬头吸气（图Ⅰ-13-32④)。推水结束后，吸气和第二次打腿都已结束，利用推水的惯性低头、前移两臂至头前方准备入水（图Ⅰ-13-32⑤)