如何消除运动性疲劳?

1、整理运动： A. 运动前，充分做好热身运动。热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃起来，达到最佳状态。以免肌肉或器官因突然运动，倒至损伤或是抽筋。可以让疲劳感恝依在绌来的没那么快和强烈。 B. 运动后，不可以马上静止下来。可以慢跑一小会儿，或是做做肌肉和韧带的拉伸练习，活动一下各个关节。尽量深呼吸，慢慢平复心跳，调节呼吸的节奏。最后达到正常的呼吸和心跳水平。

3、按摩： 有助于促进血液循环，加速代谢排出；可以让肌肉放松下来，增加关节的活动度。是非常有效的消除运动疲劳的方法。

5、桑拿浴： 桑拿也能有效的消除运动后的疲劳。在高温下，可以加速血液循环，加速排汗，加速新陈代谢。让体内的代谢产物和有毒物质，及时的排出体处。 运动过后，不能马上进行桑拿浴。最好是运动后1小时以后比较合适，而且蒸的时间也不宜过长，否则容易造成脱水或者是加重疲劳。 有高血压、心脏病等的人不能洗桑拿浴。

7、放松练习： 自我放松：可以听听舒缓的音乐，看看风景，玩玩游戏等等。总之，忘掉身体的疲劳，让身心都沉浸在非常放松的环境下。可以让身体加快消除身体的疲劳。