【燕教授减肥科普】疫情期间在家怎样减肥

1、不要每天称体重影响体重的因素有很多，而且不同时间得到的体重数据也不尽相同，所以在不着急减重的情况下，老燕建议大家一周称一次体重。频繁称体重容易让人产生焦虑，有研究证明，越是频繁测体重，越会对体重产生焦虑，也会降低身体满意度和自我评价。在这种状态下，无论是对工作学习，还是对减肥都是不利的。

3、油盐调料要适量下厨时的烹饪手法以及油盐食用量，都会影响菜品的整体热量。所以，为了防止把营养餐做成养膘餐，老燕建议大家，在日常下厨时参考推荐量使用：人每天烹调油用量不超过25〜30克；食盐摄入量不超过6克，包括酱油、酱菜、酱中的食盐量。

5、不睡懒觉不熬夜睡眠不足不仅会降低人体的代谢速率，还会导致瘦素分泌降低，进而增加饥饿水平，会摄入更高的热量。不但如此，睡眠少、睡眠不规律还会造成抵抗力下降，所以为了防疫和防胖，充足的睡眠是必不可少的。

7、适量吃代餐减肥最关键的是营养均衡搭配，燕教授代餐能保证合理的摄入量，能够满足人体全身的营养所需，如果营养不均衡，身体营养得不到补充，即使是饿瘦了，以后也越来越难瘦下去，反弹速度也会越来越快。所以减肥并不是少吃这么简单，同样需要均衡的营养。

9、适量运动很重要想要防胖，适量的运动是必不可少的。所以燕教授建议，在工作学习之余，找到一项适合自己的小运动，每天坚持至少半个小时。