免吃药改善失眠 肌肉松弛法改善入睡困难

1、而睡眠问题也不只是台湾独有的困扰，根据世界睡眠学会2017年公布的数据指出，全球有45%的人口有睡眠问题，严重影响到健康，有许多的研究显示，睡眠不足对健康会造成许多危害。而在吃药之前，不妨先试试看这个方法！

3、一旦有压力时，就会让具有兴奋效果的肾上腺素等荷尔蒙分泌，提高交感神经的运作，结果就无法切换成放鬆身心的副交感神经，让睡眠品质低落，疲劳感挥之不去，白天集中力也下降。

5、肌肉鬆弛法改善入睡困难 提高睡眠品质让24~79岁患有失眠症的50名男女，在四周内进行了睡前的肌肉鬆弛法，结果平均入睡困难时间从63分减少到28分钟、睡眠时间从5.3小时增加到6.2小时，睡眠品质也从熟睡感最高分7点来统计，从3.3提高到了4.9，有显著提升。

8、STEP2.像是断了线的人偶一样，将力气一鼓作气放掉，保持放鬆的状态1分钟。