1、单手抓球的练习，主要是以手部的练习为主， 辅之手臂力量的练习。手部的练习主要是以力量的练习和柔韧性的练习。
3、手部柔韧训练：主要是练习一个手指关节的灵活性。这个没什么技巧，需要要经常进行，手指的按压活动其关节。扩大手指的张合度。
