健身初学者如何锻炼腹肌

1、每个训练日最后选1~2个动作各做3~4组，每组20~30个，可以组成超级组，也可以单独做。组间休蝌怦吩曰息不要超过30s。另外，腹肌不分上下部，因为所谓上下部其实都是腹直肌，腹部肌群只分腹直肌和腹外斜肌。

2、In & out

3、卷腹

5、悬垂举腿

7、Russian twist