怎么在家进行力量训练

1、动作一：俯卧撑锻炼胸大肌两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停集中胸大肌的力量快速推起。

3、动作三：哑铃深蹲站立，双腿分开与肩，双手持哑铃举放在双肩上，手肘微微向外。屈髋屈膝，臀部向后坐，下蹲到大腿与地面平行后起身再利用下肢的的力量将身体推起还原

5、动作五：杠铃反向划船锻炼背肌把单杠架在较低的位置，双手比肩略宽，握住杠铃杆。将自己屠割刿泞挂在杠铃杆下方，身体吾晁熨奈挺直，脚跟着地，双臂完全伸直肘部弯曲，将身体向上拉起，同时呼气。直至胸部触碰到杠铃杆。在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气

7、动作七：俯身哑铃划船锻炼背阔肌双手握紧哑铃并且俯身支撑于地面，哑铃在肩膀的正下方收缩肩胛骨使大臂向后伸，同时直臂把哑铃拉到约臀部上方。