如何避免运动产生的不适和问题

1、空腹时不宜进行体育锻炼。长时不宜在空腹时进行体育锻炼，那样会因体内能量的过分消耗而对身体不利。间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。

2、运动时不易太快，讲究循序渐进，做好热身运动。

3、.饭后不应立即进行剧烈活动。饭后，不宜在饭饱后进行体育锻炼，那样会因血液供应运动器官而影响消化和吸收，并对身体产生不利影响。人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5～1小时再进行活动比较合理。

5、剧烈运动后切忌暴饮。因大量水分进入血液，会将血液稀释，使血量增加，加重心肾负担，同时稀释胃液，导致消化功能和食欲减退。运动后，饮适量的淡盐水，以补充因汗水带走的盐分，千万不要喝生水，以免大量病菌带入体内、感染疾病。