1、双脚分开与骨盆同宽。
3、右脚向后撤一小步。
5、然后再稍微屈点腺盖。
7、双手将整个左臀的肌肉向外。
9、双手扶髋，将右脚脚尖拎起来。
11、在这里只需要停留这个体式。
13、然后再慢慢起身即可。
