1、躺在器械上,手要握住两边的把杆,吐气的时候向上蹬起。
3、蹬直保持膝盖不要锁死,不要超伸,保持膝盖有一定幅度。吸气向下,吐气起。整个身体躺在椅背上不要把头抬起来,不要用腰去拱起来,腰会发力很强。
5、总结如下: