如何持续高效地管住贪吃的嘴巴，控制食欲

1、首先要明确哪些食品需要少吃，如高脂食品、富含易于被肠道消化吸收的糖类如葡萄糖、果糖、蔗糖、麦芽糖、乳糖等的食品，确定自己的警惕区。

3、如果眼下实在难以忍受，可以转移注意力，如开一局游戏、出去打球等等，这些都是控制食欲的好方法。

5、注意，控制饮食不代表盲目地节食，完全不吃米饭的做法是不可取的。因为以过度节食导致的体脂分解开始变得显著时，体内的多种蛋白质往往已经开始大量分解，以供应机体运转所需，最终造成注意力难以集中、记忆力下降、肌肉萎缩、免疫力下降等不良后果，同时存在反弹激化的风险，这是极其不健康的，也是非常无知的。因此在保证人一天的基本营养摄入量的前提下，通过运动锻炼来消耗多余的体脂是最为推荐的做法。