如何改善假胯宽提高臀部饱满度

1、首先双膝跪在垫上，双手分开，与肩同宽双膝分开，与髋同宽。

3、吐气时腿向天花板蹬出去。

5、一般做3到4组，每组15到20次即可。

7、吐气向上。

9、注意在做的时候不能感觉到我们腰椎的挤压，所有的感觉应该都是在腹部以及我们的臀部去发力。

11、吸气时不动，吐气时将一侧腿向外侧打开。

13、注意做的时候盆骨不能向上去移动，而是向下去做推的动作。

15、做这个动作时一定要保持盆骨和脊柱的稳定。