正确夜跑，选对”时间“很重要！

1、　靠裸樱晌夜跑最佳时间夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，我一般就是这个时间。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。夸臾蓠鬏过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一个人锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。

3、 不能不吃，但也不能多吃，尤其不能吃完马上就运动。对于夜跑者来说，掌控好时间是门学问。医学表明饭后一小时内，血液都流入消化系统，此时运动的话对身体伤害会很大的。所以合理安排夜跑时间，千万不要让健康跑步变成了不健康。